Siga essas dicas para "derreter" a ansiedade
A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, porém quando esse desconforto começa a comprometer nossa qualidade de vida e produtividade, é sinal de que precisamos fazer algumas mudanças em nossa rotina e comportamento.
Preparei algumas dicas que com certeza vão ajudar você a superar as crises de ansiedade, mas para que as coisas aconteçam, você precisará se comprometer, colocando em prática essas atividades, mesmo que aos poucos, pois esses novos hábitos são poderosos.
Sintomas de Ansiedade
Primeiro vamos começar a identificar os sintomas para termos certeza que se trata de uma crise de ansiedade. Veja se você sente alguns desses:
– Dificuldade em manter os pensamentos organizados
– Respiração acelerada
– Cansaço mesmo sem ter feito esforço físico.
– Dificuldade de concentração
– Irritabilidade.
– Dores musculares.
– Dificuldades para dormir (dorme mas sente que não descansou).
Se você se identifica com alguns desses sintomas, realmente pode estar sofrendo crises de ansiedade e é preciso interrompermos isso o mais rápido possível, começando com essas pequenas mudanças que vou te apresentar.
Estratégias para Lidar com a Ansiedade
Existem várias técnicas que podem ajudar você a começar lidar melhor com as crises de ansiedade.
Vamos começar por manter uma rotina mais leve. Será que você não está se exigindo demais, organizando seu dia para fazer mil coisas ao mesmo tempo?
O segundo ponto que precisamos urgentemente trazer para o sua nova rotina é o exercício físico.
Comece aos poucos. Nesse primeiro momento, o mais importante é estabelecermos o hábito sagrado de cuidar do corpo. Isso fará um bem imenso para sua mente.
Que ver como o exercício físico é incrível? Experimente fazer uma caminhada quando a crise de ansiedade chegar. Você vai ver como ela praticamente desaparece.
Outro detalhe que pouca gente atenta no controle da ansiedade, é a alimentação, principalmente a redução no consumo de cafeína e outras bebidas estimulantes.
Essas bebidas contêm substâncias ultra estimulantes que servem de combustível durante as crises de ansiedade.
A última mudança que precisamos nos comprometer, é com a chamada higiene do sono.
Peço que você se aprofunde mais sobre os cuidados que precisam ser observados para recuperamos sua qualidade de sono.
O sono é o principal remédio para as crises de ansiedade, pois muitos hormônios que irão regular os níveis de cortizol, o hormônio do estresse, são produzidos durante o sono.
Respiração Profunda
A respiração profunda é outra dica importante que tenho para você, pois é uma técnica simples e eficaz.
Quando estiver começando a se sentir ansioso, procure um lugar tranquilo e comece a respirar da forma mais confortável.
O importante é você estar totalmente concentrado na respiração, procurando sentir-se grato por poder respirar livremente.
Por falar em sentir-se grato, exercitar o agradecimento é um processo que costuma trazer ótimos resultados emocionais.
Meditação e Atenção Plena
A meditação entre todas as dicas que tenho para você, talvez seja a que mais irá demandar esforço e exercício, mas com certeza é junto com o agradecimento, uma das práticas que mais pode gerar transformações em sua vida.
Uma terapia com objetivos
Crises de ansiedade e depressão são os principais sinais do corpo, quando não estamos conseguindo responder emocionalmente bem a essa nova realidade. É aqui que a terapia certa pode ser o ponto de virada.
Fazer uma terapia direcionada para esses desafios emocionais, é forma mais segura e simples para se desenvolver as competências emocionais que precisamos nesse momento.
O principal diferencial da terapia integrativa é integrar as melhores abordagens terapeuticas em um único processo de reprogramação neuroemocional.
Na terapia, desenvolvemos pontos como a autoconfiança, o desbloqueio para novos aprendizados e, principalmente, o fortalecimento da autoestima que projetará você para as melhores oportunidades.
Depois de algumas sessões, você ficará surpreso com as mudanças em sua vida.
O Trabalho de Excelência da PNL
A Programação Neurolinguística (PNL) é uma ferramenta poderosa que tem transformado a vida de meus clientes. Ela permitirá que você reconheça e modifique suas respostas automáticas, promovendo uma maior autoconsciência e empoderamento emocional.
Uma decisão pode
mudar tudo.
“Eu preciso falar sobre isso mas precisava ter certeza de que isto estava me incomodando. Depois da terapia é como se eu me visse no futuro como eu sempre sonhei mas lá dentro tem um medo de morrer , sabe; como se o tempo fosse curto para ser quem eu sou, como se a mudança fosse demorar e o tempo que tenho é pouco. Estou com muito desejo de viver, de conquistar de ser aquela mulher que sempre sonhei em ser. Acho que estou muito feliz e não estou sabendo lidar com a felicidade de me amar ou estou surpresa de tantas mudanças que eu nunca pensei que fosse capaz. Muito obrigada, Aldenize!!"
“Só tenho a agradecer. Não imaginei que poderia chegar tão longe com a minha mente, não acreditava mais em mim. Obrigada minha terapeuta!"
"Louvo a Deus pela vida e empenho da Aldenize em ajudar me todas às vezes precisei. Não apenas eu, mas conheço outras pessoas que recomendei e com a ajuda dela nos tornamos melhores e mais fortes pra lidar com todos os nossos sentimentos e situações. Mais que recomendo, essa super psicanalista nota mil milhões."
"Que bom dizer sensacional, eu era uma pessoa agora me tornei outra, entendi sobre os processos da nossa vida, traumas, que atraímos pela nossa vibração. Ela foi, é uma excelente profissional só tenho que agradecer."
Aldenize Colares
Sou Psicoterapeuta Clínica, Pós-graduada em Psicanálise Clínica, com Especialização em Neurociência. Tenho formação Master em Programação Neurolinguística (PNL) e Especialização em Hipnose Clínica, com Certificação pela Mind Traning Academy (USA).
Estou pronto para começar
A terapia é realizada online, com sessões de uma hora. Na primeira sessão, iremos abordar suas maiores dificuldades e, a partir daí, definiremos os objetivos que buscaremos alcançar juntos.
Se você está pronto para começar, podemos agendar uma atendimento gratuito para alinharmos tudo. Essa conversa é importante para compreendermos suas necessidades e expectativas, além de estabelecer uma base de confiança para o sucesso da terapia.
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